〜Relieving' Your Stress〜

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家でできるしんどくない脂肪燃焼運動【ダイエットは家でやろう】

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主婦の方や「ランニングやジムに行くのはちょっとやだな」「しんどいことしたくないな」という方にオススメの運動を紹介します。

 

この運動では立ったままで行います。イヤホンで音楽を聴きながらでもテレビを見ながらでもできる筋トレのような激しい運動もしないので気軽にできると思います。

 

あくまで「しんどくない」が目的のため普通の運動や筋トレほど効果があるわけではありませんがそれでも効果はあるので毎日続けるだけで、何もしてない人よりは確実に差は出てきます。

 

 

・お腹周りのお肉を絞る

・くびれ

・バストアップ

・姿勢改善

 

この効果を期待できます。

 

『やり方』

 

この運動の動きは息が激しく乱れるほど速くする必要はありません。

ゆっくりやりすぎても意味がないので軽く息が乱れる程度、息が乱れていても普通に人と会話ができるぐらいで大丈夫です。

 

立ったままテレビ見ながらでもできるぐらいなので、激しい動きではないので好きなタイミングで好きな場所で自由にやりたい時にやってもらえればOKです。

 

まず立ってパンチの動きや水泳のクロールや背泳ぎの動きをするだけです。

パンチもクロールも両足は肩幅ぐらいまで広げて直立不動の姿勢で立ったままで行います。

かく運動の回数やセット数ですが無制限でいいと思います。

開いた時間でも、いつでもどこでもできるのでやりたいだけやって構いません。

立ってできるので場所も取らないので、カップラーメンの3分の待ち時間でも有効に使えますし。

 

そして負荷を少し上げるために500mlのペットボトル(中身が入った)を持ちながらやるものOKです。

程よく筋肉が刺激され運動効果があります。

ダンベルは重すぎて怪我をするのでペットボトルがちょうどいいです。

 

 

「パンチ」

 

これはシャドーボクシングのような動きです。あくまで運動の動きなので本物のボクシングの動きみたいな技術で行う必要ありません。

 

ただボクシングでいうストレート(パンチ)やフック ・ボディを繰り出すだけです。

その際に腰をひねることを意識してください。腰をひねる動きを続けることで腰回りの無駄なお肉が絞れていきスッキリしてぽっこりお腹の改善が出来ますし、くびれができてきます。

さらに腰をひねる動きで体幹が鍛えられ、便秘解消の効果もあります。 

 

 「クロール・背泳ぎ」

 

この動きはなるべく前のめりにならないように顔を上げ、背筋は伸ばしたまま行います。

この腕を回す動きで胸・肩・背中の筋肉が刺激されます。

腕を回す動きで胸が下から上に上がるので大胸筋強化によるバストアップ効果、肩・背中が鍛えられることにより肩こり改善・逆三角形のメリハリのあるボディラインに仕上がります。

腕を回す際に胸を下から上にあげるように意識をしましょう。

 

腕を後ろに回す背泳ぎの動きで自然に背筋が伸びるので姿勢改善効果があります。

姿勢がいいとスタイルも良く見えます。

 

 

【二の腕のたるみ解消】

 

この運動は1回20分程度で回数は何回でもいいです。暇さえあればやってもいいですし、テレビを見ながら・音楽を聴きながらでも自由にできます。

 

道具もいらない・家でできる・走らなくてもいいのでこの運動は絶対に続けやすいです。

 

二の腕のプルプル・たるみが気になる方がいると思います。

 

まず、なぜ二の腕がプルプル・たるみになるのか?

 

それは二の腕の皮膚を支える筋肉が弱いからです。

 

なので二の腕を鍛えればいいだけです。

 

この方法は立ったまま行います。ダンベルなどのアイテムは必要ありません。

 

『やり方』

 

片足を前に出してかけっこするときの走るポーズをします。

 

なるべく脇は閉めて腕は大体90度ぐらいに曲げます。

 

ただ腕を振るだけです。

その際、腕を引くときにだけ力を入れて速く引きます。なるべく二の腕に負荷がかかるように意識しましょう。

だんだん二の腕が刺激されていくはずです。

 

・・・これだけなんです。

 

この動きを50回3セットぐらいやってみましょう。

 

  

 【これさえあればジムに行かなくていい】

 

これさえあればジムで筋トレやランニングマシンで頑張って走らなくても、ただ立ったり座ったりするだけで全身運動ができて腕も腹筋も足もお尻にも効果があり、しかも置き場所にも困らないです。

ダイエットは楽をしましょう。

ランニングばかりしてもしんどいだけです。

仕事や家事は効率よく楽できるようにしているのだからダイエットもいかに楽にできるかを考えていきましょう。⬇︎

 

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これがあればジムやランニング不要です。 

マシンが上下左右に振動し全身の筋肉を刺激し、体幹も鍛えられます。

走ったり筋トレマシンで頑張る必要もないです。 

¥129,600円(税込)とお高いですが、ただ立ったり座ってるだけでダイエットやエクササイズができ、先ほど紹介した腕を回す動きとか合わせると抜群です。

 

ランニングに出かけている時間やジムに通っている時間を削れるので、しかもしんどくないので効率がいいかと思います。

さらにジムに何年も通い続けるなら会費を払い続けるわけなのでいつか元は取れてジムの会費よりお得になりますね。

 

サプリも同じことです。

ジムもサプリもお金を払い続けないといけませんからね。

いつかこのマシンの¥129,600円を上回るお金を払っていくかもしれませんからね。

 

毎日の仕事でジムやランニングに行く時間がないという会社員やOLさん、家事や子育てで忙しい主婦の方も家の中で好きなタイミングでできるのがいいですね。